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[noémie]

salut

jme suis mise à courir 3 fois par semaine depuis 3 mois, o début je courais que 30 min,

maintenant 45 min parfois 1h, c toujours aussi dur qu'au début

mai bon jvois des résultat kan meme, ensuite jfais des abdo et des fessier,

mais jvoudrais plusieur technik pour fair travailler les "pectoraux", car comm jmaigri c pas bon!

les pompes c cho jy arriv pas, avez vous kelke conseils, hors salles de muscu biensur??

merci

[AngelSword]

C'est dommage,mais le fait que tu n'arrive pas a faire des pompes,c'est parceque tu en a besoin!
Si tu veux travaillé les pectoraux,et que tu n'a pas de "banc" de musculation,le mieux c'est...









...










les pompes!
Mais il y a une position particulière à respecté avec les mains!
Mais comme ça c'est pas facile a èxpliquer!
Autrement cherche l'effort au niveau de la poitrine en faisant les pompes,tu trouveras la bonne position!

[noémie]

meme lé pompes facon fille(sur lé genoux) jy arrive pa jen fai 10 et jsui ko!

ya pa d tecnik genre avc des bouteille deau??ou autre?

[jaguar971-979]

Ben 10 c'est déjà pas mal !
Tu devrais faire 3 ou 4 série de 5 tres lentement !

Bon courage !

[noémie]

Merci c cke jvais faire jcrois!

[superchabin]

comme l'a di jaguar, 10 C deja bien..

sinon tu peux faire des pompes avec les mains surelevees, style en appui sur une ballustrade/un balcon (pa mété kow pa an ba'a ) tu verras, C nettement plus facile, apres , o fur et a mesure, sa viendra, mais des petites series de moins de 10, si tu en fais pllusieurs, C bien

autrement, tu peux prendre deux bouteilles d'eau (pleines ), tu te couches sur le dos, tu tends tes bras.. (avec une bouteille dans chaque main ) et tu fais descendre de chaque coté bras tendu et tu remontes
tu peux commencer par un demi litre de chak coté pour finir avec les bidons de 5 litres

voili voila, o boulot !!

tous ces conseils m'ont epuisé, je v

[myrtha]

Si tu as la possibilité, achètes-toi un Abdo-trainer, c'est très facile...

Myrtha

[GGDA]

Note : dans ce genre d'exercice c'est l'endurance qui compte !!!!!
Quand ça commence à faire mal c'est là que ça travaille.

[Néoo]

pour les pompes il faut y aller doucement

tu commences par en faire dix pendant deux trois jours

puis t'en rajoutes petit à petit en forçant, quitte à relacher trois secondes pour en refaire deux trois derrière

tu en fais douze par exemple la fois d'après

au début c'est dur d'en faire plus puis après ça vient plus facilement avec l'habitude, tu supportes mieux l'effort

comme ça je suis allé jusqu'à 100

j'en fais plus vraiment. L'autre jour j'ai réessayé après plus d'un an et j'en ai fait 80

je ne fais pas de série, je préfère tout faire d'un coup puis attendre deux trois jours le temps de ne plus sentir mes muscles

j'ai un copain très musclé qui me disait qu'au contraire il fallait forcer quand on est courbaturé. Enfin lui c'était sa méthode

Moi j'ai musclé au niveau des côtes sous les bras (désolé je ne connais pas les noms adéquats, trapèzes ?). Ca me fait le haut du corps un peu en V. J'ai aussi musclé sur tout le pourtour des pec. Ca fait bien rond. Par contre je trouve que c'est trop plat au milieu, en dessous du coup. Je ne sais pas trop comment faire. C'est peut être la position des mains ???

Un copain m'a dit de prendre des althères et de m'allonger sur un banc.

je fais aussi des tractions de temps en temps, une vingtaine. Mais ça ça muscle surtout les avants-bras. Quand j'ai fini ils sont tout gonflés et durs comme du béton.

Voilà t'as raison de faire des pecs, ça permet de bien maintenir les seins.

Dans mon école, y avait une fille, pas musclé du tout, un mollusque. Elles avaient les seins en gants de toilette qui descendaient vahcment bas. Horrible !

[MISS-AUDREY]

moi aussi je me suis mit au sport chez moi ...

j'ai commencé par les abdos j'en fait 200 par jour (je trouve pas ca beaucoup alors je vais essayer de monter à 500 )

je vais commencer a aller courir 30 min , 2 fois par semaine

puis un peu de piscine aussi

les pompes moi c'est pareil j'arrive à en faire 10 à suivre maximum mais c'est une bonne idée de faire des séries de 5

[noémie]

jvous remercie de vos conseils!!
pour lé bouteilles g déja fé mais c pa le top!donc jcrois ca va etre lé pompes!

[noémie]

l' abdo trainer ca fé lé pectoro oci??? ca coute combien?

[Shadow971]

Généralement, les exicices de musculation ne sont pas évidents pour la gente féminine.
Même si c'est dur, tu devrais persister à faire des pompes (des series de 10 min, en augmentant).
Si tu pouvais avoir des altères, couché sur le dos sur banc approprié, tu fais des séances de développé-couché.
Essaies aussi, ce qu'on appelle les parallèles, en appui sur 2 barres paralleles, tu montes et tu descends comme des pompes mais en plus dure . C'est très efficace parcontre...

[noémie]

un ami m'a dit ke jdevai faire lé pompe avec les mains cote à cote car sinon jallais surtou développé les épaules é non musclé les pectoraux!!??

[AngelSword]