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Mode - Beauté - Santé: Sujet du message: régime avec Méthode Dukan Posté le: 19 Jan 2004 00:51
bonsoir à tous(tes)
je viens de découvrir que pour maigrir, yavé la méthode DUKAN qui consiste à manger que des protéine pure pendant 5 jours à volonté et à n'importe kel heure ! (boeuf, poulet, blanc d'oeuf, dinde > sans huile ! à cuire au four, en grillade) et ensuite à alterné avec 5 jours de protéine pure + légume ( salade, haricot vert, concombre etc...pas de féculent ! )
ça me parais faisable d'autant plus ke les résultat sont prouvant, on se sent pas frustré de faire un régime.......yen a parmis vous ki l'a déjà fais?, moi je vais essayer de la suivre, g 20 kg à perdre dc voilà, celles ki veullent essayer ce serai kool kapré on en parle...
les 5 jours d'attak en protéine sont neccessaire, alors bon courage !
Mode - Beauté - Santé: Sujet du message: régime avec Méthode Dukan Posté le: 19 Jan 2004 01:20
MISS 974 a écrit:
bonsoir à tous(tes)
je viens de découvrir que pour maigrir, yavé la méthode DUKAN qui consiste à manger que des protéine pure pendant 5 jours à volonté et à n'importe kel heure ! (boeuf, poulet, blanc d'oeuf, dinde > sans huile ! à cuire au four, en grillade) et ensuite à alterné avec 5 jours de protéine pure + légume ( salade, haricot vert, concombre etc...pas de féculent ! )
ça me parais faisable d'autant plus ke les résultat sont prouvant, on se sent pas frustré de faire un régime.......yen a parmis vous ki l'a déjà fais?, moi je vais essayer de la suivre, g 20 kg à perdre dc voilà, celles ki veullent essayer ce serai kool kapré on en parle...
les 5 jours d'attak en protéine sont neccessaire, alors bon courage !
Je n'y connais rien en régime diététique, mais je ne crois pas à ce type de régime comme solution efficace à long terme... Tu vas te créer plein de carence : les glucides et les lipides sont aussi essentiels que les protides.
Pour ma part je pense que lorsque l'on veut perdre du poids, il faut d'abord se poser la question : pourquoi j'ai du poids en trop. Cela amène directement à la question du mode de vie et de l'alimentation liée. Donc il faut -simplement- rééquilibrer son alimentation, faire plus d'activité physique (et oui... !) et savoir que cela prendra des mois. Sinon, les kilos perdus reviendront plus vite que partis quand le mode alimentaire habituel reviendra.
Enfin, 20 kg à perdre, ce n'est pas rien. J'espère que tu es allé voir un médecin diététicien...
Mode - Beauté - Santé: Sujet du message: régime avec Méthode Dukan Posté le: 19 Jan 2004 01:28
galak a écrit:
MISS 974 a écrit:
bonsoir à tous(tes)
je viens de découvrir que pour maigrir, yavé la méthode DUKAN qui consiste à manger que des protéine pure pendant 5 jours à volonté et à n'importe kel heure ! (boeuf, poulet, blanc d'oeuf, dinde > sans huile ! à cuire au four, en grillade) et ensuite à alterné avec 5 jours de protéine pure + légume ( salade, haricot vert, concombre etc...pas de féculent ! )
ça me parais faisable d'autant plus ke les résultat sont prouvant, on se sent pas frustré de faire un régime.......yen a parmis vous ki l'a déjà fais?, moi je vais essayer de la suivre, g 20 kg à perdre dc voilà, celles ki veullent essayer ce serai kool kapré on en parle...
les 5 jours d'attak en protéine sont neccessaire, alors bon courage !
Je n'y connais rien en régime diététique, mais je ne crois pas à ce type de régime comme solution efficace à long terme... Tu vas te créer plein de carence : les glucides et les lipides sont aussi essentiels que les protides.
Pour ma part je pense que lorsque l'on veut perdre du poids, il faut d'abord se poser la question : pourquoi j'ai du poids en trop. Cela amène directement à la question du mode de vie et de l'alimentation liée. Donc il faut -simplement- rééquilibrer son alimentation, faire plus d'activité physique (et oui... !) et savoir que cela prendra des mois. Sinon, les kilos perdus reviendront plus vite que partis quand le mode alimentaire habituel reviendra.
Enfin, 20 kg à perdre, ce n'est pas rien. J'espère que tu es allé voir un médecin diététicien...
Sur ce, bon appétit !
Galak, gourmand malgré tout
tout à fait d'accord avec Galak!!!
le meilleur moyen pour maigrir c'est faire du sport,être en activité...aprés tu peux manger tout ce que tu veux!
Mode - Beauté - Santé: Sujet du message: régime avec Méthode Dukan Posté le: 19 Jan 2004 01:29
bé tu c galak, j'en fais du sport, et malgré ke chui rondouillette chui bien proportioné et mes kilos se voit pas trop, je mange déjà équilibré mais ça m'arrive de craker pour du sucré, mais cette fois ci je vé essayer d'être plus rigoureuse dc voi là......
Genre: Femme Inscrit le: 11 Sep 2002 Sujets: 27 Messages: 2066 Localisation: Los Angeles
Mode - Beauté - Santé: Sujet du message: régime avec Méthode Dukan Posté le: 22 Jan 2004 15:33
MISS 974 a écrit:
bonsoir à tous(tes)
je viens de découvrir que pour maigrir, yavé la méthode DUKAN qui consiste à manger que des protéine pure pendant 5 jours à volonté et à n'importe kel heure ! (boeuf, poulet, blanc d'oeuf, dinde > sans huile ! à cuire au four, en grillade) et ensuite à alterné avec 5 jours de protéine pure + légume ( salade, haricot vert, concombre etc...pas de féculent ! )
ça me parais faisable d'autant plus ke les résultat sont prouvant, on se sent pas frustré de faire un régime.......yen a parmis vous ki l'a déjà fais?, moi je vais essayer de la suivre, g 20 kg à perdre dc voilà, celles ki veullent essayer ce serai kool kapré on en parle...
les 5 jours d'attak en protéine sont neccessaire, alors bon courage !
Inscrit le: 27 Déc 2002 Sujets: 66 Messages: 1313 Localisation: de koi je me mèle!!!
Mode - Beauté - Santé: Sujet du message: régime avec Méthode Dukan Posté le: 22 Jan 2004 15:44
Le régime Dukan
Origine
Le docteur Pierre Dukan, nutritionniste depuis trente ans, spécialiste du comportement alimentaire et auteur de nombreux ouvrages de diététique a dans son dernier livre : « Je ne sais pas maigrir » détaillé une méthode pour justement perdre du poids.
(Cliquez sur la couverture)
Principe
C'est un régime très proche du régime hyper protéiné, avec retour à la normale progressivement et phase de stabilisation. Le régime comporte 4 phases successives :
- Phase d'attaque, composée totalement et uniquement de protides.
- Phase alternative : Idem avec introduction des légumes.
- Phase de consolidation : Pallier assez long de retour à la normale.
- Phase de stabilisation : Alimentation normale mais surveillée pour ne pas retomber dans les anciens travers.
Etapes Palier 1 : La phase protéine pures (PP)
La première est une phase d'attaque qui provoque un démarrage très rapide avec une perte de poids conséquente.
* Elle consiste à manger tout ce qui suit pendant 3/5/7/10 jours.
- Viandes : veau, boeuf, cheval (sauf entrecôte, la côte de boeuf et la hampe de cheval).
- Toutes les volailles sans la peau (sauf le canard et l'oie).
- Les jambons light : jambon de dinde, de poulet, viande de grison.
- Les oeufs, le toffu (ajouté par le Dr Dukan).
- Poissons : tous les poissons même le thon au naturel, le saumon fumé, ou le surimi.
- Les Fruits de Mer : coquillages, crustacés…
- Carrés frais O %
- Les laitages 0% : yaourts (sauf les yaourts 0% aux fruits qui sont limités à 2/jour s'ils ont entre 6 et 9g de glucides pour 100g et ce, hors période d'attaque où ils sont interdit), fromages blancs, faisselle, "BA" Vanille 0% (ajouté par le Dr Dukan).
- Le lait écrémé à raison de 1/4L par jour maxi (précisé par le Dr Dukan).
- La poudre de protéines, pourvu qu'elle soit constituée d'au moins 95% de protéines (ajouté par le Dr Dukan), à utiliser dans les préparations mais pas à la place d'un repas.
- Les chewing gums autorisés sont les x-cite (une boite par jour maxi- ajouté par le Dr Dukan).
* Boire 1.5 litre par jour (eau, café, thé, tisanes) : Ceci est une condition impérative pour perdre du poids et donc à ne surtout pas négliger !!! De plus, si vous ne buvez pas assez, vous risquez de graves problèmes au niveau rénal !! Il faut absolument éliminer les toxines, et donc boire, boire, boire !!
* TOUT ce qui est autorisé durant une phase, l'est A VOLONTE mais ce qui n'est pas dans la liste d'aliments correspondants à cette phase est TOTALEMENT INTERDIT durant cette phase !!
Palier 2 : La phase Protéines et légumes (PL)
On consomme les protéines énoncées ci-dessus, en y ajoutant des légumes (sauf les pommes de terre, le riz, le maïs, les pois, les lentilles, les flageolets et les avocats).
On alternera ensuite les phases protéines pures (PP) et protéines + légumes (PL) jusqu'à obtention du poids désiré.
- Pour une perte inférieure à 10 kilos on alterne 3 jours PP et 3 jours PL.
- Pour une perte supérieure à 10 kilos on alterne 5 jours PP et 5 jours PL.
Vous pourrez reprendre 5 jours en PP (protéines pures) et ensuite refaire PL (protéines + légumes).
Phase alternative
On enchaîne sur 5 jours protéines + légumes selon la liste des légumes. Graisse et sucre interdits.
Sont permis
En fait on a le droit à tous les légumes cuits ou crus sans restriction de quantité, d'horaire ou de mélange.
Asperges, Aubergine, Blettes, Céleri, Choux, Champignons, Concombres, Courgette, Endives, Epinards, Fenouil, Haricots verts, Poireaux, Poivrons, Radis, Salades, Tomates.
Carottes et betterave sont autorisés mais pas à chaque repas à cause de leur teneur en sucre.
Sont interdits
Artichaut, Avocat qui est un fruit oléagineux très gras et non un légume, Fèves, Flageolets, Maïs, Petits poids frais ou secs, Pois cassés, Pois chiche, Pomme de terre, Lentilles, Riz, Salsifis...
Palier 3 et 4 : Consolidation et stabilisation
Ces deux dernières phases, sont elles aussi très importantes (voire plus), elles sont parfaitement expliquées dans le livre.
* La consolidation dure 10 jours par kilo perdu, et on réintroduit des aliments jusque là interdits (pain, fromage, fruits, féculents). On respecte une journée de PP par semaine (le jeudi).
UN EXEMPLE pour que ça soit clair : si vous avez 20 KILOS à perdre. Admettons que vous les perdiez en 6 mois. Il vous faudra ensuite faire 200 jours de conso (10j/kilo perdu), ce qui vous amènera au TOTAL à un an de régime (+15 jours !).
Il faut absolument être consciente de ça avant d'entamer ce régime, dites vous que ce n'est ni un régime miracle (ça n'existe pas) ni un régime facile.
* La stabilisation quant à elle est à vie, et elle repose sur deux principes :
- Le jeudi protéiné à vie. Un jour pour retrouver son poids. Un jour fixe pour ne pas avoir à le reporter indéfiniment, pour s'y tenir.
- Manger 3 C.à.S de son et d'avoine par jour (je ne sais pas pourquoi, il me manque des infos). On les trouve dans les magasins bio ou diététiques.
Avantages
- Inclus une phase de stabilisation longue.
- Perte rapide puis contrôlée.
- Et dans le livre une structure, avec des étapes, des jalons, des butoirs, tout est signalisé, un vrai parcours fléché qui vous empêche de sortir des rails. C'est un avantage mais cela mérite réflexion, être trop rigide peut être un inconvénient au final.
Inconvénients
- La première phase a les mêmes inconvénients (ou presque) que ceux du régime hyper protéiné.
- Risque de carence lors de la première phase. Mieux vaut se supplémenter en vitamines et minéraux pour éviter tout problème.
- Manque de gras. Ajouter un peu de gras végétal ne ferait pas de mal, au contraire.
Journée type de la phase protéines pures (PP) - Petit déjeuner
Café ou thé avec aspartame si besoin
+ 1 ou 2 yaourts maigres (possible aux fruits allégés) ou 200 g de fromage blanc
+ 1 tranche de dinde ou de jambon dégraissé ou un oeuf coque ou un flan ou une galette de son d'avoine (je mets les recettes plus bas)
- A 10/11h
En cas de besoin un yaourt ou 100 g de fromage blanc 0%
- Idem à 16 heures (On peut même manger une tranche de dinde avec si on a vraiment faim).
- Déjeuner
Une entrée protéinée genre surimi, crabe, foies de volaille saumon, oeufs durs...
Un plat protéiné viande (veau, bœuf, cheval), volaille (dinde, poulet, lapin) ou poisson ou crustacés (moules coquilles saint jacques, tourteau, crabe...).
Un dessert yaourt ou fromage blanc ou un flan ou une galette de son d'avoine.
- Dîner
Idem que le déjeuner.
Recettes
Il y a des recettes spécifiques au régime dans le livre puis d'autres recettes trouvées sur le net que des personnes faisant le régime ont inventé. Pour les premières, il suffit d'acheter le livre. Pour les secondes je manque de place, je vous en mettrez quelques unes sur le forum Diététiques.
Conclusion
Un régime proche de l'hyper protéiné mais sans sachet. J'aime bien ce type de régime même s'il n'est pas parfait.
Genre: Femme Inscrit le: 02 Jan 2003 Sujets: 29 Messages: 4236 Localisation: en koté
Mode - Beauté - Santé: Sujet du message: régime avec Méthode Dukan Posté le: 25 Jan 2004 02:38
Miss974,
Je ne connais pas du tout les régimes.
Tu dis que tes kilos ne se voient pas trop et pourtant tu tiens à perdre 20kilos(comme disait Galak 20kilos c'est tout de même beaucoup)alors je ne comprends rien.
Bref bon courage pour ton régime
Mode - Beauté - Santé: Sujet du message: régime avec Méthode Dukan Posté le: 25 Jan 2004 11:34
mdrrrr oui c vrai c bcp en chiffre effectivement, mais malgré ke ça se voit pas trop, chui pas maigre pour autant, le fait de les perdre ma silhouette se portera mieux merci choupette
Mode - Beauté - Santé: Sujet du message: régime avec Méthode Dukan Posté le: 26 Jan 2004 15:58
g fait un régime protéiné mais rien a voir avec cela
en fait c t protéine le matin (avec café si besoin), le midi et le soir protéine + légumes + 1 yahourt 0% et au gouter 1 protéine (seulement durant 15 jours).
Puis progressivement, on remplace la protéine par de la vraie nourriture.
G perdu 15kg en 3 mois et je n'ai rien repris depuis
Mode - Beauté - Santé: Sujet du message: régime avec Méthode Dukan Posté le: 27 Jan 2004 14:24
le matin tu prenais que des protéines en sachet ou sous toutes les formes . je souhaiterai bien suivre ce régime car il ne m'as pas l'air carencé si tu pouvais me donner l'adresse d'un site ou je pourrai avoir plus de détail please.
Genre: Femme Inscrit le: 12 Jan 2004 Sujets: 11 Messages: 26 Localisation: La Rochelle
Mode - Beauté - Santé: Sujet du message: régime avec Méthode Dukan Posté le: 27 Jan 2004 16:38
slt
Moi g testé le regime Dukan , et franchement ca marche bien , g des pbm de santee donc avant g vu ca avec mon Dr et il a di ok a condition ke j'ai un repas normal par semaine et un minimum de sucre tt les jours .G perdu 3.5kg en 5 jours .
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